Здоровье - Радикулит - Упражнения для избавления от седалищного нерва боль

Радикулит возникает боль, онемение или покалывание из-за определенных проблем, которые нервные корешки опыт. Это влияет на седалищный нерв, который подключен к маленькие нервные корешки, которые отходят от спинного мозга. Когда боль и другие симптомы возникают, то поясницу, ноги и ступни страдают в унисон. Давайте взглянем на некоторые упражнения седалищного нерва боли, которые могут помочь уменьшить постоянную радикулит симптомы. Упражнения, которые расширяют спинного мозга, как правило, рекомендуется выполнять, для тех, кто страдает от радикулита. Она может снять симптомы и укрепить мышцы в спине, что может сократить шансы на тяжелом ишиасе атаки. Жесткость тела и сидячий образ жизни не виноват, поскольку тело предназначено для перемещения, гибкого трубопровода, и пускать в действие, чтобы держать мышцы хорошо смазанный, так сказать. Перед тем, как попробовать какой-либо из этих упражнений, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или обученным профессиональным, если это безопасные для выполнения.

В то время как некоторые люди могут страдать от слабой радикулит симптомы, другие могут испытывать повышенный признаки его эффекта. Важно часто стрейч, прогуляться вокруг офиса или дома как можно чаще, и спать в таком положении, что не делают упор на спину. Давайте рассмотрим некоторые эффективные упражнения, которые могут уменьшить болезненность по ходу седалищного нерва.

Упражнения, которые помогут снять седалищного нерва боль

Во время беременности и ожирение может поставить чрезмерную нагрузку на позвоночник, есть и другие факторы - медицинского характера - это также может влиять на седалищный нерв. Прежде чем попробовать любой из этих упражнения дома, исключить любые шансы на страдания от медицинских причин, так что вам не усугубить симптомы радикулита.

Назад, голеностоп держат, наклон вперед, и собачка вниз

Обратная Голеностопного Удерживайте КлавишуНаклон Вперед ПростиранияСобачка Вниз
Шаг 1: Для отсталых голеностоп держат, встать на колени, оставаясь в вертикальном положении. Нежно сжимают ноги, держа их жесткие и прямые. Посмотри на потолок и сохранить эту позицию в течение 15 секунд, Итого 3 комплекта.

Шаг 2: это довольно простая для выполнения, за исключением того, что колени должны быть закрыты и не должны нагибать, как вы двигаться. Стоять в вертикальном положении и точку обеими руками в одном направлении, тянуться к одной ноге. Задержитесь в этом положении на 10 секунд перед переключением сторон; повторить в общей сложности 3 комплекта.

Шаг 3: этот шаг требует силы верхней части тела, поэтому не пытайтесь повторить это дома, если вы уверены, что это возможно, чтобы имитировать. Поместите руки перед вами (немного впереди плеч), ноги прочно посадил сзади; осторожно поднимите себе дугообразная позиции. Сосредоточиться на своем дыхании и не напряженность, связанная. Удерживайте данную позицию в течение 15 секунд; повторите для в общей сложности 3 комплекта.

Сальто назад и Одноногий позе йоги

Сальто назад на гимнастическом мячеОдноногий PoseMove Йога 1: Для сальто назад вам потребуется фитбол для поддержки. Во-первых, позиционировать себя на мяче, сидя на нем, прежде чем опуститься вниз до середины спины, в его эпицентре. Осторожно поднимите руки над головой и поместите его на пол. Пусть ваши пальцы слегка касаешься земли; он не должен быть плотно посажены. Лежать таким образом в общей сложности 15 секунд, сосредоточившись на своем дыхании, как вы баланс. Повторите этот шаг для всего 2 комплекта.

Шаг 2: это не только повысит ваш баланс, но и укрепить ваши ноги, руки, ягодицы и туловище. Это может делать чудеса для жесткой задней частью, за исключением того, что вам придется узнать, как самостоятельно, используя одну ногу. Наклонитесь вперед, поднимая одну ногу позади вас; удерживайте ее одной рукой и протягивать другой. Сосредоточиться на том, как ваши руки и ноги тянутся в противоположных направлениях, предлагая тело по центру тяжести, как он балансирует на одной ноге. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд, чередуя с обеих сторон. Повторите этот шаг для всего 3 комплекта.

Пилатес и собачка вниз (на трех ножках)

Пилатес позаТрехногий DoggyMove вниз 1: Пилатес представлено большое разнообразие упражнений, которые работают ваши ядра и обратно. Для этого, лягте на живот, ладони параллельны ваши плечи на полу. Поддерживая свой вес руками и пальцы ног, поднимите себя от земли и удерживайте в течение полной минуты. Если вам трудно удерживать эту позицию, начните с 15 секунд и работать ваш путь до 60.

Шаг 2: на трех ножках собака мордой вниз-это простое упражнение, за исключением того, что в этот раз вы унаследовали одну ногу вверх, перпендикулярно поза, что согласуется с вашей спиной. Начните с правой ноги, а затем переложить в левую, удерживая эту позицию в течение всего 2 минут, один для каждой ноги. Не толкните ноги вверх, но медленно отведи от своего тела.

Бедром и боком Хип стрейч

Вверх бедромсбоку бедра StretchMove 1: любой может сделать это одна; она работает ягодицы, спину и ягодицы, давая вам невероятно простое упражнение для работы с. Просто лежать на полу с руки прямо по бокам, а колени согнуты под прямым углом. Медленно поднимите бедра к потолку, используя только ваши основные мышцы, чтобы сделать работу. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, медленно работать ваш путь до полной 2 минут.

Шаг 2: этот шаг должен быть сделано аккуратно, не грубо растягивая себя. Сесть на пол с ногами вытянутыми, насколько они могут пойти. Положите одну руку на твою талию, а с другой, выйти в арку-как мода в противоположном направлении ногой. Вы не должны коснуться ваших ног, но и продлить вашу руку, пока вы не чувствуете давления на бедре. Сделать 15 повторений для каждой стороны, Итого 2 комплекта.

Пилатес упражнения с мячом и колено к груди тянутся

Пилатес упражнения с мячомколено к груди StretchMove 1: помните, что Пилатес ходу мы только что сделали? Ну вот такое только с помощью упражнение с мячом на высоте. Не только вариация это движение полезно для седалищного боли нерва, но и укрепляет спину, руки, икры, бедра, и жилы, в сочетании сортов. Будьте осторожны при монтаже мяч; было бы лучше, если бы кто-то, чтобы помочь в течение первых нескольких раз, прежде чем пытаться сделать это соло. Повторите этот шаг для всего 2 комплекта, 30 секунд каждый.

Шаг 2: это упражнение двигаться не рекомендуется для тех, у кого тяжелый случай радикулита. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы увидеть, если это упражнение может облегчить боль, а не усилить его. Лягте на полу на коврик для йоги, комфортно позиционирование себя на спине. Принесите медленно колени к груди и оберните руки вокруг них. Не сожмите колени в плотную хватку; используйте ваши руки, чтобы нежно поддерживать ваши колени. Задержитесь в этом положении на 10 секунд не более, чем 2 комплекта на первый.

Носок-Трогательно Тянется

Обычный носок-прикосновениеносок-трогательно ExtensionThis это простое движение с двух вариантах; первый вид-это обычный носок-трогательное движение, а второе-где вы поместите ладони на пол чуть за ноги. На первый шаг, сидят прямо на полу с вашими ногами прямо перед вами. Не сгибая колени, осторожно двигаться вперед, пока ваши пальцы не достигнут пальцах. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд; медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 2 набора этот шаг, чередуя два метода, чтобы дать вашей спиной злой стрейч.

Эти упражнения для седалищного нерва боль должна быть в состоянии притупить симптомы и оказания помощи. Если радикулит-это слишком много, чтобы иметь, проконсультируйтесь с врачом или врачом о том, упражнения помогают, или если вы должны искать альтернативный метод лечения.